白领如何自我保健

     现代白领有着其极大的时代使命，可想而知在面对社会的压力的时候，难免在自我保健上有些疏忽，白领如何自我保健这个问题是今天要教给各位的一些保健常识，希望白领们要学会如何保护自己的健康。

1.增强自我保健意识，知识分子也要扫“医盲”，要了解当今的“医学模式”是“生物—心理—社会医学模式”，医学的多元化，要求公众应了解预防疾病的综合措施，采取有针对性的自我保健措施，从社会、心理、环境等方面来注意自身健康。 　　

2.了解“疾病谱”，掌握常见病的预防措施，知道常见病、多发病的早期征兆，做到早发现、早治疗。

3.警惕“亚健康”状态，及时调节和增强免疫能力。脑力工作者的工作特点，易使机体处于“亚健康”状态。其表现主要有：常患感冒，久治不愈，常规药物无效，失眠多梦，倦怠无力，四肢酸软，口腔溃疡常发作，不明原因心悸气短等。临床上并没有发现任何疾病，却有上述症状，一般称为“亚健康”状态。出现“亚健康”状态与精神因素、生活方式、应激能力、饮食、环境、工作负荷有关。出现这种状态时应采取综合措施，增强免疫功能，使机体尽快恢复正常状态。 　　

4.注意用脑卫生。既要勤用脑，又要防止用脑过度而产生脑疲劳。 　　

5.讲究合理营养和膳食平衡。合理营养是健康的基础，而平衡膳食是合理营养的唯一途径。因此要做到食物多样，以谷类为主;多吃蔬菜、水果和薯类，常吃奶类，豆类或豆制品;经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油;吃清淡少盐的膳食;不吃不洁变质的食物。 　　

6.坚持健康的生活方式。戒烟限酒，防止夜生活过度，劳逸结合，做到生活有规律。 　　

7.坚持每天参加体育锻炼或户外活动。快走、慢跑、游泳等体育活动有益于脑力劳动者恢复疲劳，强身健脑。世界卫生组织建议各年龄层的人，每天进行30分钟的适量运动。 　　

8.坚持心理平衡。脑力劳动者易患心因性疾病，因此应注意心理调适，遇到挫折，困难或工作负担过重等状况，要调整心态，从容对待，消除紧张情绪，学会自得其乐。

转自：www.361sh.cn

十种方法带给您好心情

     好心情做出来，告诉你10种换得好心情的方法，让你开心减压，职场开心。　　

    音乐唤醒　　

     铃声大作的闹钟会让神经受伤。一个轻松的起床仪式很有必要，比如选张喜欢的CD，用上音乐定时，美妙的音乐会在耳畔轻轻柔柔地唤醒你，带给你一天的好心情。　　

     床上伸展操　　

     也许你不相信，只要几个简单的步骤，恋床的毛病就会一扫而空。在穿衣服之前，不妨坐在床上做简单的伸展操，松松紧绷的肌肉和肩膀，慢慢地转转头、转转颈，深深地吸一口气再起身，会有种舒畅感。　　

     为自己做顿早餐　　

     有人宁愿多睡半小时也不肯让自己吃一顿可口的早餐。其实一天三顿饭早餐最重要，早餐是一天活力的来源，为了多睡一会儿而省掉早餐是最不划算的，一来健康大打折扣，二来失去了享受宁静早餐的美妙感觉。下决心明天早起半小时为自己做顿可口的早餐吧!带给你精力充沛的一天。　　

     洗个舒缓浴　　

     淋浴或泡澡要看你的时间充裕与否。如果泡澡，水温不宜太高，时间也别拖太长，选一些含有柑橘味的沐浴品，对于提振精神是最好的。如果是淋浴，告诉你一个消除肩膀肌肉酸痛的小秘方，在肩上披上毛巾，用可容忍的热度，用莲蓬头水柱冲打双肩，每次十分钟，每周三次以上，效果佳。　　

     尝尝自己做的点心　　

     研究证明，吃甜食有助抚慰沮丧情绪。其实，品尝自制的小点心不但有成功的喜悦，同时，在烹调的过程中，也有意想不到的乐趣。　　

     掸掸灰，吸吸尘　　

     厨房的碗筷堆得快溢出水池，窗上积了一层灰，脏衣服满地都是。与其惹得自己心烦意乱，不如花点时间吸吸尘、擦擦灰，整理一下。当你环视四周时，心情会无尽畅快。　　

    远离电视　　

     研究显示，以看电视为生活重心的人，比较不快乐。是的，有时候躺在沙发上，盯着电视一整天，最后感觉好像什么也没看到，什么也没记住，然后就开始懊恼后悔，不该让电视占了那么多的时间。

     出门遛遛　　

     阳光和煦、春风徐徐的日子，最适合出门，抖掉一身关在家中、闷在城市的霉味。　　

     静下心来看本书 　　

     还记得书本散发的浓浓墨香吗?还记得手指翻动书页的温柔触感吗?还记得上一次被书中的情节深深感动是什么时候吗?找个时间，冲杯咖啡，再一次回味那种感觉吧! 　　

     买件礼物送自己　　

     可能是一束花、一条披肩、一双昂贵却十分舒服的鞋，甚至是一顿讲究的可口菜肴。偶尔宠爱自己，足以治愈高压紧张所带来的坏心情。

转自：商都网