办公族久处低温环境易致腰病 伸展操可缓解

    办公一族整日待在空调环境中，出门有汽车，出汗又不多，这种人为的低温环境，使人身体的湿度增高、传热加快，损伤与消耗机体的能量，导致人的体温调节、免疫功能失常，许多人表现为腰酸胀，有隐痛感。所以，办公一族应采取简单易行的方法，将夏日蜷缩的身体挺一挺。 　　

    一、坐伸挺：1.右腿向旁伸出，左腿屈膝向内，躯干保持正直。2.身体向右腿方缓慢倒下，尽量贴近大腿；右肩膀放于右腿膝盖上，左手尽量伸出抓住右脚踝，保持动作15秒至20秒。换方向重复，左右各做3次。

    二、站伸挺：1.挺直站立，双腿分开与肩同宽；右手臂高举过头，左手紧贴大腿侧。2.缓缓向左侧倾倒身体，保持头与脊柱成一直线，右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展，左手臂下滑至脚踝，保持正常呼吸6次至8次。换方向重复，左右各做3次。　　

   三、跪伸挺：1.跪立，躯干正直，双手与背后相握；手臂带动肩膀慢慢下沉，抬头，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3次至6次。2.缓缓将躯干正直还原，然后双手放于小腹前侧，背部向后推出，双手向前推出，保持正常呼吸3次至6次。该组动作重复3次。

转自：科技日报

忙里偷闲的“抽空健身法”

■“咬牙切齿”固齿健身　　

    稍用力使上下牙齿相叩击，铿然有声，形同咀嚼。是固齿及保健牙齿的有效方法。　　

■ 常搓脚心 防病健肾　　

    每天坚持1－2次搓脚心，能补脑益肾、益智安神、活血通络，可防治健忘、失眠、消化不良等病症。 　　

■ 张手握拳 醒脑提神　　

    两手握拳，然后从小指开始，逐渐将手指伸开，再从小指开始，内收握拳。注意收拳时要缓慢、有力。　　

丰富有趣的室外锻炼　　

■ 赤脚踏石头 健身效果好　　

    踏石对足部穴位有刺激按摩作用，促进血液循环、降低血压和血脂，使人精力充足，情绪乐观，思路清晰，且不易患感冒。　　

■ 经常练跳绳 能使人变巧　　

    跳绳可使身体敏捷协调，并能促进人体对钙的吸收，防治骨质疏松症。

■ 结伴踢毽子 健身又健脑　　

    踢毽子是一项男女老少皆宜的锻炼运动，可提高人体的肺活量，促进血液循环，提高新陈代谢功能，增强体质。

转自：sohu.com